Caros estudantes e visitantes do site,
O texto a seguir faz parte do atendimento Mentoria Criativa, e atualizado em decorrer dos desdobramentos do coronavírus (COVID-19)
Nota: As sugestões a seguir não substituem o contato, trabalho e consulta com um profissional, seja, psicólogo ou psiquiatra.
Decidi ministrar as aulas online.
Ultima quarta (18.03.2020) tivemos aulas online vespertino e noturno via grupo no whatsapp.
Neste sábado (21.03.2020) teremos também via online das 8:30 h as 11:30 h seguimos com as atividades de cada um.Aqueles que dependem de outras instituições, escolas, ENEM … enfim das datas, das provas, estudos, uma rotina quebrada, os imprevistos pessoais, o ritmo acelerado da vida substituido pelo confinamento repentino, logo surge a ansiedade, etc. … O melhor que tudo será remarcado ou adiado, mas não significa ficarmos parados.
Sugiro algumas atividades:
1º Vamos superar esse sentimento no grupo, em família, via app de redes sociais, quando incluímos e ajudamos o corpo ao adicionar alguns alimentos na nossa rotina alimentar.
“APROVEITE E CONHEÇA OS ALIMENTOS DA FELICIDADE E OS SEUS MECANISMOS
Alguns alimentos são essenciais no mecanismo da tão sonhada FELICIDADE, o inicio deste ciclo podemos citar o TRIPTOFANO (fontes: banana, feijão, soja, grão de bico, leite e derivados, carne magra, peixe, manga, abóbora e arroz integral), um aminoácido precursor da serotonina, porém para o TRIPTOFANO transformar-se em HIDROXI- TRIPTOFANO dependemos da VITAMINA C (fontes: acerola, caju, goiaba, pimentão, couve, agrião, morango, kiwi, manga, amora, espinafre, limão e laranja).
E para convertermos a HIDROXI- TRIPTOFANO em SEROTONINA, o hormônio da felicidade, prazer e bom humor necessitamos da VITAMINA B9 (fontes: levedura de cerveja, lentilha, espinafre cozido e cebolinha verde) e também do MAGNÉSIO (fontes: castanha do pará, cereais integrais, nozes, e vegetais folhosos verde escuros), assim com o maior estímulo na produção da serotonina reduzimos as chances de crises de ansiedade e depressão.
Os alimentos ricos em ÔMEGA 3 (fontes: os peixes de águas frias e profundas, como sardinha fresca, salmão, truta, arenque, bacalhau e linhaça triturada) devido as suas características anti- inflamatórias, diminuem a concentração de citocinas inflamatórias, o que facilita a ação da serotonina, aumentando a sua AUTO-ESTIMA E BEM- ESTAR.”
Se voce é ansioso, evite refrigerante a base de cafeína, chocolates, café, e sugiro que passe a ingerir chá de erva-cidreira.
2º Musicaterapia e multiculturas:
Escolha qualquer música clássica de sua preferencia e tire um momento para escuta-la. A ciência comprovou melhoras na psique e inclusive estimula a tal ponto que ficamos ou aumentamos a nossa inteligência, e melhor por elevar o espirito.
Independende da sua religião ou ateu, com meu sinceros respeito,
a espiritualidade é interna independente da sua escolha, peço licença
ao sugerir:
Apresento um mantra indiano milenar – Gayatri Mantra
https://youtu.be/6m_ySQXEuQQ
Repasso esse singelo texto, mais o mantra Gayatri,
Tomaz Lima (Homem De Bem) – Gayatri Mantra.mp3
Add no celular, também add no notebook, se quiser.
Se somos jovens ou com o passar dos anos criamos arquivos mortos,
seja magoas, traumas, ressentimentos, …tudo prejudica a nós e a todos com quem convivemos.
Ideal para nos tornarmos e termos a leveza e a soltura, nos cai bem a busca por uma limpeza, reflexão, gratidão, e consequentemente vem a prosperidade:
Ho’oponopono – Oração Original
https://youtu.be/O_Z08RAjIos
3º Lazer em casa:
Escolha o que propiciar o melhor que te atrair e preferir:
Respiração profunda por 3 vezes (ar),
Yogahttps://youtu.be/OuCvUDVoX3M
Zumba https://youtu.be/varVeAmfapA (terra),
Banho quente em dias frios e
Chuverada em dias quentes (água).
Momentos de boa conversa familia em casa, via video conferencia, até mesmo com amigos, simples e agradavel.
Livros da sua preferencia também são bem vindos.
Evite o stress de fake news verificando antes de compartilhar verbalmente ou online.
Tenha pausas saudaveis ou atividade leve uma ou duas vezes por semana.
4º Descanso ou ócio criativo:
Tire por dia uns 5 a 10 minutos para relaxar, o silêncio, meditar, rezar ou orar.
Sintam-se livre na escolha, até em não experimenta-las, são meras sugestões.
Outras serão repassadas para todos via Stories, Status, no grupo de Whats…
Lembro, que estou aberta a sugestões de voces.
Vida longa e próspera!
Abraços mil! Virtuais e fraternais!
